Bài tập tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tạng người gầy có đặc điểm người mỏng và cao, ngực mỏng, vai nhỏ, chân tay dài, cổ chân, cổ tay nhỏ. 

Tạng người gầy rất khó tăng cân mặc dù ăn nhiều vì tốc độ chuyển hóa nhanh, đốt cháy rất nhiều calo trong các hoạt động hàng ngày.

Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày, kết hợp chế độ tập luyện hợp lý. 

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng đối với tạng người gầy muốn tăng cân, tăng cơ.

Nên ăn thành nhiều bữa (tốt nhất là 6-8 bữa/ngày, cách nhau từ 2,5-3h. Tùy điều kiện của từng người cũng có thể giảm xuống còn 4-6 bữa/ngày.

Chế độ tập luyện

Với tạng người gầy, thời gian tập lý tưởng nhất là từ 45 phút đến 1 tiếng/buổi tập.

Ưu tiên tập các bài gym vào nhóm cơ lớn như gánh tạ (squat), đẩy ngực (bench press), tập lưng (deadlift).

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày (nếu có tập luyện thể thao có thể hơn).
 

- Luôn dành từ 5-10 phút để khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể trước mỗi buổi tập.
- Chia lịch tập gym, bài tập và chế độ nghỉ ngơi chi tiết từng ngày trong 1 tuần rồi thực hiện nghiêm túc, không được bỏ giữa chừng.
- Cần nắm rõ kỹ thuật tập từng bài tập hoặc nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong thời gian đầu để chắc chắn rằng mình không tập sai.
- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập bởi yếu tố này quyết định đến hơn 60% thành công tập luyện của bạn.
- Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia trước khi tập gym để đảm bảo tinh thần luôn tỉnh táo.
- Mới tập nên tập mức tạ nhẹ để cơ thể thích nghi và đúng động tác kỹ thuật, sau đó mới từ từ tăng dần mức tạ và cường độ để tăng hiệu quả bài tập.
- Sau khi tập nên để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ngủ đủ giấc và không thức đêm..

- Xóa tan sự lo lắng về ngoại hình
- Tăng cân, cơ săn chắc tự tin hơn
- Bài tập cho tâm hồn khỏe mạnh & duy trì cơ thể luôn tươi mới

- Dành cho các chị em trong độ tuổi từ 18 đến 60
- Là học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng, nội trợ...